这个假期来个冥想训练吧

九、昆达里尼冥想
昆达里尼冥想将释放盘绕在脊柱底部的能量，这种能量会从脊柱上升到头顶。这个练习需要配合节食，呼吸练习和特定的动作。
如何进行昆达里尼冥想：
昆达里尼冥想
昆达里尼冥想是一个需要持续学习和定期坚持的冥想，昆达里尼的很多练习者说它可以改变你的生理、脑电波和能量水平。

十、纳达冥想
纳达冥想是一种声音冥想，它非常适合日益增长的音乐治疗实践。
如何做纳达冥想：
纳达冥想
在你掌握了听外部的声音之后，集中精力听你的身心。最终，你会听到宇宙的声音：OM（OM的梵语意思是宇宙的震动之声）。

十一、自我探究冥想
这种冥想是询问自我的方法。它起源于梵语，用来研究自我，关于身心合一的自我探究。
如何及逆行自我探究冥想：
自我探究冥想
把注意力集中在你的内在，每当有其他想法出现时，转向自我。通过专注于自我作为主体，你在时空中实现了纯粹的自我存在和意识。

十二、坦陀罗 冥想
坦陀罗规定了超过100种冥想的事物，其中大多数是高级的冥想，已经要求你熟悉基本的冥想实践。这是一个密宗冥想，起源于密宗相信自己身体是由神光构成的。
如何进行坦陀罗光冥想：
坦陀罗冥想
从左脚到脚踝，再到小腿、大腿、骨盆、髋部、臀部、下腹、下脊椎、胃等等，一直到你的大脑和头顶。呼吸金色的光进入你身体的每一部分。
当你冥想结束的时候，重复这句话：身体的每部分都是金色的光。最后，想一想：我整个身体都很轻，我是光，吸入金色的光，向宇宙发出金色的光。

十三、道家空想
中国道教空想强调思想、感情在他们出现时就被释放。
道家空禅之道：
道家空想
坐在一个安静的地方，继续专注于安静，不去思考，保持防空。

十四、内观冥想
内观冥想是一种传统的佛教禅修实践，西方修行者从中获得正念。就像正念和其他冥想一样，内观冥想也是从呼吸开始。
如何进行内观冥想：
内观冥想
如果一种感觉确实吸引了你的注意力，注意他，并给他贴上标签。例如，狗叫是“声音”，汽车的喇叭声是“交通”，想到生活中悲伤的事情是“思考”。当你给某件东西贴上标签后，让他消失，回到你的呼吸中。

十五、曼陀罗冥想
曼陀罗冥想（也称咒语冥想）是你为了达到冥想状态而重复的一个词或咒语，每个咒语都是一种震动，使你的脑波与宇宙的光波、声波、无线电波、海浪保持一致。
如何进行曼陀罗冥想：
曼陀罗冥想
如果你愿意的话，你可以把咒语和呼吸的节奏协调起来。最终，目标是释放多有的思想，除了咒语的内在声音。

十六、引导冥想
引导冥想与超验冥想都需要导师，也就是引导着。然而，超验冥想要求你花大量的金钱在上师身上，而引导冥想可以像下载应用程序一样简单，初学者最适合的也是引导冥想，但是一定要选择好APP或者引导者，最好是那种你喜欢的听起来比较舒服的声音。
如何进行引导冥想：
引导冥想
遵循冥想指导，不加判断。然后，一旦你掌握了引导冥想，开始自己的冥想。

十七、
身体扫描冥想
在这个关于正念的变化中，你会注意到你身体的每一部分在做什么。建议你每天尝试20到45分钟，每周3到6天。
如何进行身体扫描冥想：
身体扫描冥想
注意你的整个身体，深呼吸，让身体完全放松。

选择让你最平静最舒服最有用的方法
冥想有助于从沉溺于消极思想的倾向中将你解脱出来。它提高你的自律，提高你的注意力和观察技巧，减少焦虑，并有助于提高你的身体，思想与你周围的环境的意识关系。无论你选择哪种冥想技巧，坚持冥想练习都会使你更接近正念、轻松和觉悟。